Възстановяване на зрението по метода на Бейтс

Според медицинските изследвания най-честите причини за зрителни увреждания са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с прости и естествени лечения, без необходимост от операция, очила или контактни лещи.

Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали при лечението на миопия, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и скоростта на лечението зависи пряко от сложността на нарушението, неговата продължителност и изпълнението на предписанията.

Пренебрегването на съветите и препоръките, преумората на очите от прекомерна работа, физически и психически стрес, както и неправилното хранене могат значително да забавят прогреса на лечението, а в някои случаи да го спрат напълно. За да предотвратите това, трябва внимателно да следвате всички инструкции по време на целия курс на лечение, както и след неговото завършване.

Причини за зрителни увреждания

Според изследванията на д-р Бейтс, основната причина за зрителни увреждания е психологическото и физическо пренапрежение, което води до нарушения в акомодацията - способността да се виждат еднакво ясно далечни и близки обекти.

Противно на преобладаващия стереотип, фокусирането на зрението става не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна във формата на самото око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.

Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или отдалечава в зависимост от това дали фокусирате върху далечен или близък обект. По този начин много зрителни увреждания не са нищо повече от резултат от нарушение на акомодацията поради неправилно функциониране на външните мускули на окото.

При късогледство (късогледство) окото има постоянно удължена форма, което не позволява фокусиране върху далечни обекти, а при далекогледство (хиперметропия), напротив, очната ябълка има компресирана форма, което не позволява вие да виждате близки обекти ясно.

Корекцията на зрението с помощта на лещи влошава още повече ситуацията, тъй като фиксира мускулите в едно положение, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това мускулното напрежение се увеличава и болестта прогресира.

По този начин очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, срещу което те са насочени към борба.

Упражнения за възстановяване на зрението

Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в комбинация с диета и общо подобряване на здравето на тялото, можете значително да подобрите зрението, а в някои случаи напълно да преодолеете много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.

За да постигнете максимален резултат, е необходимо да сте наясно с лечението и внимателно да следвате всички инструкции. Основната задача е да се научите как да облекчите напрежението и да постигнете желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксация е ключът към успешното възстановяване на зрението.

Гимнастика за очите

Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очи е да облекчат напрежението от очните мускули и да ги приведат в тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще върне нормалното зрение.

Гимнастиката за очите с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да се изпълняват в най-спокойно състояние. Това се прави най-добре, докато седите на стол или диван.

• Упражнение #1. Колкото е възможно нежно и с минимално усилие, движете очите си нагоре и надолу 6 пъти във всяка посока. Движенията трябва да са възможно най-бавни и равномерно разпределени. Докато се отпускате, обхватът на движенията на очите ще се увеличи. Дръжте го възможно най-отпуснат и отпуснат. Повторете упражнението 2-3 пъти с паузи от 1-2 секунди между повторенията.
• Упражнение #2. Плавно преместете очите си от едната към другата страна 6 пъти във всяка посока. Никакво напрежение. Основната задача е да отпуснете пренапрегнатите мускули, а не да увеличите напрежението, така че движението на очите изисква минимално усилие. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Докато се отпускате, увеличете амплитудата, като същевременно поддържате релаксация и лекота.
• Упражнение #3. Доближете показалеца си до очите си на разстояние около 20 см, фокусирайте се върху него и след това погледнете голям обект, който е на 3 метра или повече. След това погледнете отново към пръста си, след което фокусирайте отново върху далечен обект. Преместете очите си напред-назад 10 пъти с доста бързо темпо. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за приспособяване, които да правите толкова често, колкото можете.
• Упражнение #4. Движете очите си възможно най-внимателно и бавно в кръг, първо в едната, а след това в другата посока. Повторете упражнението 2-3 пъти за 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като прилагате минимално усилие.

Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с длани за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат свалени по време на тренировка. Ако очите ви болят по време на процеса, спрете упражнението и си починете. Измийте лицето си със студена вода и направете палминг.

Уелнес упражнения за шията

Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяване на зрението. Поради пренапрежението на мускулите на врата се засягат нервите и възникват проблеми с кръвоснабдяването. Следователно, за да бъде лечението успешно, е задължително да се изключат нарушенията в гръбначния стълб и да се постигне пълно отпускане на мускулите на тила.

• Упражнение #1. Заемете свободно изправено положение, ръцете са отпуснати и спуснати надолу. Повдигнете раменете си възможно най-високо, след това дръпнете назад, доколкото е възможно, след това спуснете надолу и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 25 пъти, като правите доста бързи кръгови движения с раменете.
• Упражнение #2. Извършвайте кръгови движения по същия начин, само в обратна посока. Издърпайте раменете си назад, след това повдигнете възможно най-високо, спуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.
• Упражнение #3. Спуснете брадичката си до гърдите си възможно най-ниско, отпуснете врата си колкото е възможно повече, след това внимателно повдигнете главата си и я наклонете назад, доколкото е възможно. Не се опитвайте много по време на процеса. Повторете упражнението 12 пъти.
• Упражнение #4. Внимателно спуснете брадичката към гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завъртете се надясно и се върнете в изходна позиция. Всички движения трябва да са бавни, равномерни и с максимална възможна амплитуда, но без напрежение.
• Упражнение #5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходна позиция, след това завъртете главата си наляво. Завоите трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.

Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на врата и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервна енергия към главата, нормализират високото и ниското кръвно налягане, а също така имат положителен ефект върху зрението и общото благосъстояние. Гимнастиката за врата е най-добре да се прави сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако е необходимо.

Упражнения за облекчаване на напрежението в очите

За да успеем да подобрим зрението, на очите трябва всеки ден да се дава пълноценна, съзнателно осигурена почивка с продължителност 30-60 минути, за да се отпуснат всички околоочни мускули и тъкани. За това има специални упражнения:

Покриването на очите с длани (палминг) е едно от най-простите и ефективни упражнения за коригиране на зрението, което може да се изпълнява почти навсякъде и по всяко време. Техниката за изпълнение на упражнението е следната:

1. Седнете в удобна позиция на стол, фотьойл или диван, за да се чувствате свободни и удобни. Отпуснете се колкото е възможно повече.
2. Затворете очи и ги покрийте с длани, така че средата на дясната и лявата длан да са съответно срещу дясното и лявото око, а пръстите да са кръстосани на челото. Премахнете всякакъв натиск върху очите.
3. Заемете удобна позиция с лакти, опрени на коленете или на масата. Очите трябва да останат затворени и покрити с длани.
4. Отпуснете се колкото е възможно повече, не задържайте мислите си върху нещо важно или сериозно, мислете за доброто и положителното. Опитайте се да видите възможно най-много черно. Колкото повече е черното пред очите, толкова повече релаксация и почивка изпитват.

Схематично ще изглежда така:

За постигане на добър ефект, покриването на очите с длани трябва да се извършва поне 2-3 пъти на ден за поне 10-20 минути. Препоръчително е също да правите упражненията между работа, когато очите ви са уморени.

Люлеенето на страни е много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите и релаксация. За да го изпълните, застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото. Поддържайки се отпуснати и спокойни, започнете леко да се люлеете от една страна на друга.

В процеса на движение можете да си представите себе си като махало и да се движите по същия премерен и бавен начин. Торсът трябва да остане прав, а краката не трябва да се огъват. Ако е необходимо, можете леко да повдигнете петата, без да откъсвате краката си от пода.

Най-добре е да изпълнявате замаха, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да са отпуснати и да гледат без напрежение предметите извън прозореца, „люлеейки се" с вас. След минута затворете очи и си представете "движението" на прозореца възможно най-ясно. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.

Люлеенето трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се изпълнява правилно, той ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много благоприятен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат свалени, преди да направите това упражнение.

Мигането е много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението в очите. За съжаление, при много хора със зрителни увреждания естественият процес на мигане е нарушен: те мигат по-рядко, очите им стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане протича конвулсивно, с напрежение и нередовно.

За да подобрите зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да развиете навика да мигате често, редовно и спокойно, като по този начин предотвратявате напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.

Слънчевата светлина е много важна при лечението на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате внимателно, за да не си навредите. За да направите това, следвайте основното правило - никога не гледайте слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.

Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да падат равномерно върху очите ви. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност е най-добре да правите това сутрин и вечер.

Можете също така да се люлеете от една страна на друга, докато сте обърнати към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Такива слънчеви бани подобряват кръвообращението в очите, отпускат мускулите и нервите.

В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:

1. Прекръстете четирите сгънати пръста на едната ръка и ги поставете перпендикулярно на останалите четири.
2. Поставете дланите си върху очите си, така че едната длан да покрива едното око, а другата да създава точка за преминаване на тънък слънчев лъч в другото око.
3. Прекарайте малък лъч светлина през пръстите си и го погледнете. Регулирайте дебелината на лъча, така че съзерцаването на слънчевата светлина да е приятно и да не причинява дискомфорт.
4. След 1-2 минути сменете ръцете, за да погледнете слънцето с другото око.

Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на мерките за безопасност може да увреди ретината на окото!

Студената вода е ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и подобряване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, докато се миете, затворете очите си и не пръскайте много вода в тях. Повторете процедурата 10-20 пъти, след което внимателно избършете затворените очи с кърпа.

Повтаряйте процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В същото време имайте предвид, че водата трябва да е студена, а не хладна.

Обучението на паметта и въображението е важна стъпка към доброто зрение. Много е лесно да се провери това - ние разпознаваме познати обекти много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да се развиват, за да бъде успешно възстановяването на зрението.

За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в големи подробности. Повторете упражнението.

Горното упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Думи или букви от книги също могат да се използват като обекти. Редовните упражнения допринасят за значително подобряване на зрението с течение на времето.

Централната фиксация е основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре обектите, върху които концентрирате вниманието си. За съжаление хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с периферното зрение, отколкото с централното.

За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху някой ред. След това маркирайте думата в центъра на реда и се концентрирайте върху нея. След това затворете очи и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно и си представете всички околни думи възможно най-мътни.

Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършете централната фиксация за 5 минути, като всеки път си представяте централната дума все по-ясно и всички околни думи толкова размазани, колкото искате.

Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато можете да направите упражнението върху думи от две букви, като се концентрирате върху една буква. Втората буква ще бъде замъглена. В този случай можем да считаме, че централната фиксация е почти постигната.

Четене – противно на популярните стереотипи и погрешни схващания, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите си и да ги поддържате активни и здрави. Разбира се, това се отнася само за случаите, когато четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение само ще се влоши.

За подобряване на зрението е необходимо да се чете без напрежение. За да направите това, заемете удобно седнало положение, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книгата и започнете да четете, като я държите на най-удобното разстояние за четене, като не забравяте да мигате, докато четете. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите си с длани (палминг).

Когато зрението ви се подобри, постепенно променяйте разстоянието до книгата. При късогледство разстоянието трябва да се увеличи, а при далекогледство да се намали. Ако в момента имате много силно късогледство, тогава можете да започнете да четете с едно око, като предпочитате окото, което вижда по-лошо. С подобряване на зрението ще бъде възможно да започнете да четете и с двете очи.

Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не бива обаче да се отчайвате. С течение на времето, овладявайки уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго без никакви усилия и напрежение.

Правилно хранене и диета за подобряване на зрението

Неправилното хранене е честа причина за зрителни увреждания с възрастта. В много случаи само спазването на диета може значително да подобри зрението, а в комбинация със специални упражнения – напълно да го възстанови.

Невъзможно е да се направи универсална диета, която да е подходяща за всички, така че следните общи препоръки за съставяне на правилната диета:

1. Яжте само естествена храна.
2. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци (според сезона).
3. Гответе храна възможно най-малко и само когато е необходимо.
4. Изключете изкуствените и концентрираните храни, полуфабрикатите и консервите.
5. Намалете до минимум или още по-добре напълно се откажете от пържени, пушени, мазни, сладки и солени храни.
6. Избягвайте да пиете алкохол и газирани напитки.
7. Намалете до минимум приема на чай, кафе и подсладени напитки.
8. Яжте животински продукти, като месо, в умерени количества.
9. Започнете сутринта си с лека закуска. Плодовете и млякото са най-добри за това.
10. Яжте малки порции, но често. Оптимално до 5-6 пъти на ден.
11. Всяко хранене трябва да съдържа храни, богати на фибри (виж точка 2).
12. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откаже от консумацията на всичко, което толкова усърдно се рекламира с помощта на медиите. Към храната трябва да се отнасяме като към необходимост, а не като към средство за задоволяване на нашите вкусове и капризи. Като промените връзката си с храната, вие ще промените здравето си.