Упражненията за очи са прост метод за запазване и възстановяване на зрението. Преди да изпълните набор от упражнения за очите, трябва да си починете малко, да се отпуснете и да не започвате веднага след многочасова работа на компютъра или след четене на текстове. И най-важното е, че трябва редовно да правите такива упражнения - особено на фона на лечението с лекарства.
Основните правила за провеждане на такава очна гимнастика са прости:
- Правете го сутрин и вечер - веднага след сутрешните хигиенни процедури и преди лягане
- Всяко упражнение се прави от 5 до 30 пъти, с постепенно увеличаване на натоварването
- Не правете резки движения на клепачите и очните мускули, докато изпълнявате упражненията.
- Упражнявайте се, докато сваляте лещи или очила
- Между сложните упражнения правете прости, разтоварващи, под формата на спокойно често мигане
"Бета версия" на упражнения за очи
Основното нещо е да започнете. За да направите това, можете да използвате набор от 5 прости, основни упражнения. Което ще облекчи напрежението и ще развие мускулите на очните ябълки, клепачите, цилиарните мускули, които контролират акомодацията на очите (т.е. те принуждават лещата да работи, променяйки фокусното си разстояние в зависимост от разстоянието до въпросния обект), както и радиалните и кръговите мускули на ириса, които свиват или разширяват зеницата.
- „Големи очи“: седнете изправени, отпуснете областта на шията и раменете, затворете плътно очи за 5 секунди, след това отворете широко очи, сякаш изненадани, погледнете света около вас. Повторете поне 8 пъти. Упражнението ще помогне за укрепване на мускулите на клепачите и подобряване на тяхното кръвоснабдяване.
- "Масажор." Чисти, със сапун, измийте ръцете си. Релаксиращо затворете очи, натиснете с два или три върха на пръста спуснатите горни клепачи за 2 секунди. Направете това поне 3 пъти. Упражнението подобрява циркулацията на вътреочната течност.
- „Рисуване на картини“. Затворете очи, отпуснете се и си представете всяка картина с всякаква сложност. Дръжте го пред себе си през цялото време, опитвайки се да изследвате и измисляте подробности.
- — Гледаме мухата. Без да обръщате глава, си представяте муха, която лети в кръг пред вас. Следим нейния полет, без да откъсваме очи. Мухата лети пред вас, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Нека оставим въображаема муха да направи три кръга в едната и в другата посока.
- "Стрелбище". „Стреляйте с очи“ нагоре, надолу, надясно, наляво. Мислено кръгайте с очите си ромб, кръг, квадрат, лък, след това често, често, като пеперуда с крилата си, размахвайки очите си.
Използвайте упражненията като основа, не забравяйте да ги включите в комплекс с всякаква сложност. Тези 5 упражнения са полезни при работа пред компютърен екран или, което стана много рядко, след корекция на текстове в читалнята на библиотеката. Четенето на вълнуваща художествена литература също изисква периодична почивка на очите и горните упражнения.
Този вид упражнение за очите е особено подходящо, ако работното място (клавиатурата на компютъра) не е добре осветено или общото ниско ниво на осветеност в стаята контрастира рязко с ярък дисплей.
Максимален набор от упражнения
Следният набор от упражнения за очи е разработен както за хора с нормално зрение, чиито очи изпитват значителен зрителен стрес, така и за тези с ниско късогледство и далекогледство, в диапазона „+” или „-” 3,0 -3,5 диоптъра, без допълнителни патологични зрителни увреждания.
- Бързо, „взривно“ мигане за 2 минути
- Със затворени очи редувайте плътно затваряне на очите и просто отпускащо затворени очи. Периодите на затваряне на очите и отпускане са 5-6 секунди. Общата продължителност на упражнението е 2 минути.
- Стоейки точно пред прозореца, прикрепете хартиен кръг (за предпочитане черен) към стъклото на нивото на очите и фиксирайте погледа си върху него. След това рязко го преместете до най-отдалечения обект извън прозореца, идеално разположен на хоризонта, тоест в условната „безкрайност“. Гледайте последователно кръга и след това безкрайността за 10 секунди, като повтаряте преместванията на погледа до 10 пъти.
- С чисти ръце масажирайте клепачите на затворените очи и техните ъгли за 2-3 минути, последователно за всяко око поотделно.
- Застанете изправени, вдигнете ръцете си, свити в лактите пред вас. Започнете плавно да изправяте дясната си ръка, като следвате с поглед върха на изпънатия показалец. Върнете ръката си в първоначалното й положение и започнете да правите същото с другата ръка. Повторете 5-6 пъти.
- Затворете очи и с чисто измити ръце натиснете горния клепач на затвореното си око 7 пъти, последователно отдясно и отляво. Продължителността на натискане е 2 секунди.
- Стоейки прав, без да движиш главата и шията си, хвърли бърз поглед към тавана. След това надолу към пода, възможно най-близо до краката си. Упражнението се повтаря до 10-12 пъти.
- Направете махало от налични материали - под формата на масивна тежест върху нишка с дължина 70 см. Завъртете го в равнина, перпендикулярна на посоката на вашия поглед. Гледайте люлеенето на тежестта на махалото, без да откъсвате очи от него в продължение на три до пет минути.
- LED лента. Лентата е закрепена под формата на кръг на стената и е зададен режимът „светлини“. Наблюдавайте движението на светлините, минаващи по лентата за 3-5 минути. Осветлението в стаята не трябва да е твърде рядко; препоръчително е да включите обикновено вечерно осветление на стаята за осветяване и да избягвате твърде много контраст между светлините и тъмнината.
Комплекси от упражнения за възстановяване на зрението
В случай на миопия, особено голяма степен, както и голяма степен на далекогледство, се правят някои, понякога значителни, промени в набора от упражнения.
Очни упражнения за късогледство
- Мигайте бързо и често в продължение на ½ минута. Дайте на очите си минута почивка, затворете ги и, като се отпуснете, седнете така за около минута. Мигайте отново за половин минута - седнете за минута. Повторете това 4-5 пъти. Не бързайте. Релаксацията между миганията трябва да е пълна; за това е най-добре да седнете в „позата на кочияша“ - на ръба на стола, с изпънати крака, свити под прав ъгъл колене и отпуснати длани на коленете. Раменете надолу, гърба леко извит.
- "Очила". Алтернативно затворете очите си плътно за 10 секунди, след което ги отворете широко за същото време. Направете 10-12 повторения на това упражнение.
- С чисто измити ръце, като съберете 2-3 пръста на всяка ръка в „линийка“, притиснете с тях увисналите си клепачи. Не е необходимо да натискате прекалено силно, за да избегнете появата на светеща мъгла или мигащи ярки цветни петна под затворените ви клепачи.
- С помощта на палци, поставени върху веждите, ги издърпайте нагоре, като същевременно се съпротивлявате на това действие, намалявайки посоката на погледа си.
- Отметнете главата си назад и погледнете надолу, докато очите ви не се почувстват болезнени и уморени. След това спуснете главата си с брадичка на гърдите и погледнете нагоре изпод веждите си, докато постигнете същия резултат. Повторете 8-10 пъти.
- Изправете се в пълен ръст. На разстояние 1-1,5 метра от вас, под краката си, мислено нарисувайте на пода постепенно разширяваща се кръгова спирала. Следвайте неговите развиващи се намотки до края му, след което също наблюдавайте как се стеснява към центъра. Направете упражнението 3-4 пъти, в зависимост от „размера“ на тази мисловна спирала.
За далекогледство
- Пишете букви с върха на носа си. По-добре - не отпечатани, а написани, с редуването им на гладки и прекъснати линии. Трябва да погледнете върха на носа си. Времето за писане на писма е 10-12 секунди, след това половин минута почивка и всичко отначало. Направете 6-8 подхода.
- След като направите решетка от пръстите на двете си ръце, опитайте се да разгледате предмети, разположени на 10-20 см от вас.
- Поставете ярък предмет с размери 20-30 см на разстояние 3-4 метра от вас. Протегнете ръката си напред, плавно преместете погледа си от обекта към дланта на ръката си.
Терапевтични упражнения за астигматизъм
- Прикрепете към стената лист хартия с размер на стандартен ватман. Начертайте кръг или леко удължен овал върху повърхността му с контрастен маркер. Застанете на метър и половина от него и прокарайте очи по линията на кръга (или овала), без да гледате нагоре, първо по часовниковата стрелка, след това обратно. С паузи от 10-12 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.
- Начертайте мислено кръстове, триъгълници, квадрати. Прокарайте очи по тях, като рязко смените посоката на погледа си. Използвайте само прави линии за това.
- Упражнение с асистент: докато оставате неподвижни, така че да работят само очните мускули, помолете някой, който държи химикал или молив вертикално на разстояние един метър от вас, бързо да го движи наляво и надясно, нагоре и надолу. Не променяйте позицията на главата и тялото!
Упражнения за страбизъм
Страбизмът или страбизмът не може да се лекува само по себе си с терапевтични упражнения. Обработва се със специални стъкла, в които стъклата се регулират, отклонявайки оптичната ос на стъклата от истинската. Упражненията за очите служат като допълнителен фактор, стимулиращ възстановяването.
- Началната позиция е върха на пръста на върха на носа. Повдигнете пръста си от носа си и го преместете нагоре, докато ръката ви се изправи напълно. Задачата е да следвате върха на пръста си с очи, без да отмествате поглед. След това върнете пръста си към носа. Повторете упражнението 4-5 пъти
- Движете очните ябълки нагоре и надолу, наляво и надясно, без да променяте позицията на главата си, 5-6 пъти. След всеки такъв подход затваряйте очи за половин минута, без да ги притискате, но ги държите отпуснати.
- Затворете здравото си око. Докато гледате някакъв предмет със странично око, обърнете главата си към засегнатото око, без да изпускате обекта от прякото зрително поле. Ако и двете очи присвиват, направете това упражнение последователно за всяко от тях.
- Затворете здравото око и започнете бързо да движите пациента в различни посоки за половин минута. Оставете да почине за минута. Повторете упражнението и така 4-5 пъти.
Допълнителни съвети
Оптималното време за упражнения за очи за възрастни е общо 10-15 минути. За деца - 5-8 минути.
При ясно време, на плаж с бял пясък, при слънчево време през зимата с прясно навалял сняг и особено в планината носете слънчеви очила.
Добро допълнително упражнение за всички видове очни патологии (както и за енергизиране на здрави очи) може да бъде използването на „зайче“ от включена лазерна показалка. Просто не движете лъча по стените, тавана или пода твърде бързо, за да не се изморят очите ви, докато следите „зайчето“. И не позволявайте на лъча да попада върху огледални повърхности, за да може лазерният лъч да се отрази и да влезе в очите – това може да причини увреждане на ретината!
Гимнастика при глаукома
Гимнастиката за диагностициране на глаукома обикновено изисква, в допълнение към лечението с лекарства, упражнения, които ще помогнат за подобряване на циркулацията на вътреочната течност.
- Фокусирайте очите си върху пръстите си, поставени пред вас на разстояние половин метър. Започнете да разтваряте тези пръсти във V-образна форма, без да губите фокус върху точката приблизително между тях.
- Стоейки на около два метра от прозореца, фокусирайте очите си първо върху протегнатия пред вас пръст, след това върху дръжката за затваряне на прозореца, след това върху лист дърво, разположен на около 5 метра извън прозореца, след това върху хоризонта. Изпълнете стъпките в обратен ред, като се върнете към пръста на изпънатата ръка.
- С неподвижна глава движете очите си наляво и надясно, ограничавайки зрителния си сектор до линията на носа (приблизително 90⁰).
Отделно упражнение за акомодация на очите
- Седнете пред маса, чийто срещуположен ръб е на около метър от вас, а най-близкият е на 20-25 см. Височината на очите над масата е 30-40 см.
- Вземете въже или гъвкав кабел с дължина 4-5 метра, смачкайте го, за да образувате безформена, но не много заплетена топка, хвърлете я на масата, така че да заеме цялата площ до противоположния ръб на масата.
- Опитайте се да накарате примките на топката да лежат в посока надясно и наляво, от вас към вас.
- Двата срещуположни края на въжето/кабела трябва да стърчат свободно от топката на всяко място.
- Без да променяте позата или позицията на главата си, без да я движите, опитайте се да проследите всички тънкости на топката по цялата й дължина.
- Упражнението се прави за бързина; колкото по-бързо точно проследите всички цикли и промени в посоката, толкова по-добре.
- След всяко минаване трябва да почивате очите си за 30-40 секунди.
Заключение
При всякакви проблеми със зрението, особено когато има болка, болка в очите или прекомерна сухота в тях, посещението при офталмолог трябва да бъде спешно!
При липса на изразени или патологични проблеми, със 100% зрение, правете сами упражнения за зрение - такива упражнения за очите ще служат като отлично средство за превенция.
А ако се прави сутрин, подобна гимнастика за очи ще тонизира очите, улеснявайки тяхната гладка и безпроблемна работа през целия работен ден.